不朽情缘官方网站★ღღ！不朽情缘电子游戏官网★ღღ，不朽情缘游戏★ღღ，人们常说“三月不减肥★ღღ，四月徒伤悲”★ღღ。“减肥”一词★ღღ，在三月十分火爆★ღღ，因为“国家喊你来减肥”★ღღ。3月9日★ღღ，十四届全国人大三次会议举行记者会★ღღ，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示★ღღ，将持续推进体重管理年行动★ღღ，普及健康生活方式★ღღ。同时★ღღ，“国家喊你来减肥”话题冲上热搜★ღღ，引发网友热议★ღღ。减肥有哪些误区？什么人群需要减肥？如何健康减肥？……近日★ღღ，记者走访市区多家医院★ღღ，寻找科学的减重方法★ღღ。

　　“平常吃饭速度快不快？”“喜欢吃什么类型的食物？”在市人民医院健康管理中心★ღღ，记者看到★ღღ，医师李桂珍正在分析市民陈先生的体检报告★ღღ。报告显示★ღღ，陈先生的体重超出了正常体重范围20斤★ღღ。经过询问★ღღ，李桂珍了解到★ღღ，导致陈先生变胖的原因有三点★ღღ：摄入主食过量★ღღ、吃饭速度过快★ღღ、久坐不动★ღღ。

　　“早上吃得饱饱的★ღღ，我心里才觉得满足★ღღ。”陈先生告诉李桂珍★ღღ，多年来★ღღ，他一直保持早晨吃粉★ღღ、吃面的习惯★ღღ。

　　“陈先生的习惯也是很多浏阳人的早餐习惯★ღღ。”李桂珍介绍★ღღ，“但对于一般的脑力劳动者而言★ღღ，每天早晨食用一碗米粉★ღღ，实际上会增加身体的负担★ღღ，过量的碳水化合物和油盐摄入★ღღ，既不营养又不健康★ღღ，还容易导致体重增加★ღღ。”

　　此外★ღღ，“早上吃得多不容易长胖”“不吃主食”“减肥主要靠运动”“老来瘦”等错误观念也依然影响着部分人群台服暗黑3★ღღ。

　　46岁的市民周先生一直是市人民医院健康管理中心的体检对象★ღღ。去年台服暗黑3★ღღ，他在医生的建议下★ღღ，开启了长达半年的减肥计划★ღღ。

　　半年后★ღღ，减肥效果显著★ღღ，周先生的体重从180斤降到了154斤★ღღ。可到今年★ღღ，他的体重又涨到了178斤★ღღ，为什么呢？答案是不规律★ღღ、不健康的生活方式所致★ღღ。

　　“刚开始减肥★ღღ，我还挺有劲头的★ღღ。按时吃三餐★ღღ，严格按照医生的要求控制摄入量★ღღ，并以清淡★ღღ、营养的食物为主★ღღ。同时★ღღ，我还会做适当的运动★ღღ。”周先生说不朽情缘app下载★ღღ，但他很难坚持日复一日地吃减脂餐★ღღ，而且他一直有抽烟★ღღ、喝酒★ღღ、熬夜的习惯★ღღ，不健康的生活方式导致体重反弹★ღღ，减肥进入了“瓶颈期”★ღღ。

　　“减肥★ღღ，更重要的是保持健康的生活习惯★ღღ。”市人民医院健康管理中心主任刘佳秀表示★ღღ，不良的生活习惯会影响身体新陈代谢的速度★ღღ，进而影响减重的速度★ღღ。

　　过去人们谈及“如何减肥”时★ღღ，首先想到的往往是节食★ღღ、锻炼★ღღ、吃减脂餐等方式★ღღ。而如今在“减肥圈”中★ღღ，中医调理疗法也逐渐兴起成为新选择★ღღ。32岁的卢先生是市中医医院的一名患者★ღღ，身高180厘米台服暗黑3★ღღ，平时饭局应酬较多★ღღ，工作几年后★ღღ，体重最高达488斤台服暗黑3★ღღ。为了减肥★ღღ，他曾花费10万余元在外地报名减肥班★ღღ，虽然3个月瘦了100多斤★ღღ，但是停止减肥后★ღღ，体重又迅速反弹回去了★ღღ。

　　后来一年多的时间里★ღღ，卢先生在市中医医院尝试了减脂火罐★ღღ、穴位埋线★ღღ、耳穴压豆★ღღ、电针等中医调理疗法★ღღ，成功“无痛”减肥200多斤★ღღ。

　　“不用节食★ღღ，不用锻炼★ღღ，没想到能瘦这么多★ღღ，感觉身心都愉悦了不少台服暗黑3★ღღ。”卢先生表示★ღღ，“尤其是过年那阵子★ღღ，饮食上我都不忌口★ღღ，体重不但没上涨★ღღ，还下降了★ღღ，减肥带来的一些慢性病症状也较之前好多了★ღღ。”

　　“通过中医治疗★ღღ，刺激不同穴位不朽情缘app下载★ღღ，可以改善机体代谢★ღღ，达到改善脾胃功能★ღღ、调节食欲的目的★ღღ。”市中医医院针灸·推拿·康复·疼痛中心医师寻晓表示★ღღ，“其中★ღღ，穴位埋线是年轻人常用的减重疗法★ღღ，也是较容易接受的一种中医减肥方法★ღღ。”

　　@刘佳秀（市人民医院健康管理中心主任）★ღღ：国家减肥指南发布★ღღ，引起网友广泛关注★ღღ。在平时的饮食中★ღღ，我们一定要注意控糖★ღღ、控油★ღღ、控盐不朽情缘app下载★ღღ。此外★ღღ，饮食结构★ღღ、烹饪方式★ღღ、吃饭速度★ღღ、调味料的选择等方面也需要注意★ღღ。例如说鱼类食物★ღღ，采用清蒸★ღღ、煮的方式★ღღ，可以将它的营养价值发挥到最大★ღღ，但采用红烧★ღღ、炸的方式★ღღ，就容易破坏其营养★ღღ，还会因摄入过多油盐而影响健康台服暗黑3★ღღ。

　　@寻晓（市中医医院针灸·推拿·康复·疼痛中心医师）★ღღ：现在中医减肥越来越受到大家的推崇台服暗黑3★ღღ，治疗效果也比较明显★ღღ。实际上★ღღ，中医减肥更突出个体化诊疗★ღღ，将辨病-辨证-辨体质相结合★ღღ，对不同证型★ღღ、易胖体质进行针对性个体化治疗★ღღ。此外★ღღ，目前市面上推荐的注射司美格鲁肽★ღღ、切胃手术等减肥方式★ღღ，建议市民们慎重选择★ღღ。

　　@陈先生（市民）★ღღ：小时候★ღღ，父母总和我说“要多吃饭少吃零食”★ღღ，直到现在我才知道这个观点是错误的★ღღ，米饭也不宜过量食入★ღღ。国家出台减肥指南后★ღღ，让我更加重视减肥了★ღღ，也打破了我多年来的认知不朽情缘app下载不朽情缘app下载★ღღ。

　　@满先生（市民）★ღღ：对于吃货来说★ღღ，通过管住嘴的方式来减少热量摄入几乎是不可能的★ღღ，但现在我认为吃得健康很关键★ღღ。

　　@叫我小鱼鱼★ღღ：“体重管理年”★ღღ，确实得管理自己的体重了★ღღ。官方指南里的9个减肥知识点已收藏★ღღ，介绍得很全面★ღღ！

　　@Cindy★ღღ：减肥指南出得太及时了★ღღ！再过几个月我就举办婚礼了★ღღ，每天按照科学减肥方法合理进食和锻炼★ღღ，一定能在结婚当天保持最好的体态★ღღ。

　　如何判断自己是否需要减肥？不同人群体重管理的策略有区别★ღღ，但就普通成年人群来说★ღღ，总体BMI（体重指数）控制在18.5至24之间★ღღ，就是正常体重★ღღ；BMI在24至28之间被定义为超重★ღღ；BMI达到或超过28就是肥胖★ღღ。BMI=体重（kg）/身高（m）2★ღღ，是衡量人体胖瘦程度的标准★ღღ。

　　饮食方面★ღღ，可遵循国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》★ღღ：鼓励大家主食以全谷物为主★ღღ，适当增加粗粮并减少精白米面摄入★ღღ；保障足量的新鲜蔬果摄入★ღღ，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入★ღღ；优先选择脂肪含量低的食材★ღღ，如瘦肉★ღღ、去皮鸡胸肉★ღღ、鱼虾等★ღღ；优先选择低脂或脱脂奶类★ღღ。

　　此外★ღღ，吃饭时也可以遵循“汤→蔬菜→荤菜→主食”的顺序★ღღ。先喝汤可以增加饱腹感★ღღ，再吃蔬菜或水果可以减慢食物的吸收速度★ღღ，后吃荤菜★ღღ，能够进一步增加饱腹感★ღღ，最后再吃少量主食★ღღ，摄入的热量能保持较低的水平★ღღ。同时★ღღ，吃饭过程中★ღღ，也应该减缓进餐速度★ღღ，尽量保持每一口食物嚼20～40次★ღღ，以帮助肠道和胃部消化食物★ღღ。

　　运动方面★ღღ，《体重管理指导原则（2024年版）》给出建议★ღღ，需按昼夜生物节律★ღღ，保证每日7小时左右的睡眠时间★ღღ；以中低强度有氧运动为主台服暗黑3★ღღ，抗阻运动为辅（根据自身情况适当开展运动）★ღღ；长期静坐或伏案工作者★ღღ，每小时要起来活动3到5分钟★ღღ。

　　值得注意的是★ღღ，减肥要循序渐进★ღღ，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%★ღღ，具体要根据体重基数判断★ღღ。