人们常说“三月不减肥ღ✿★ღ，四月徒伤悲”ღ✿★ღ。“减肥”一词ღ✿★ღ，在三月十分火爆ღ✿★ღ，因为“国家喊你来减肥”ღ✿★ღ。3月9日ღ✿★ღ，十四届全国人大三次会议举行记者会ღ✿★ღ，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示ღ✿★ღ，将持续推进体重管理年行动ღ✿★ღ，普及健康生活方式ღ✿★ღ。同时ღ✿★ღ，“国家喊你来减肥”话题冲上热搜ღ✿★ღ，引发网友热议ღ✿★ღ。减肥有哪些误区？什么人群需要减肥？如何健康减肥？……近日ღ✿★ღ，记者走访市区多家医院ღ✿★ღ，寻找科学的减重方法不朽情缘appღ✿★ღ，ღ✿★ღ。

　　“平常吃饭速度快不快？”“喜欢吃什么类型的食物？”在市人民医院健康管理中心不朽情缘电子游戏官网ღ✿★ღ，记者看到ღ✿★ღ，医师李桂珍正在分析市民陈先生的体检报告ღ✿★ღ。报告显示ღ✿★ღ，陈先生的体重超出了正常体重范围20斤ღ✿★ღ。经过询问ღ✿★ღ，李桂珍了解到ღ✿★ღ，导致陈先生变胖的原因有三点ღ✿★ღ：摄入主食过量ღ✿★ღ、吃饭速度过快ღ✿★ღ、久坐不动ღ✿★ღ。

　　“早上吃得饱饱的ღ✿★ღ，我心里才觉得满足ღ✿★ღ。”陈先生告诉李桂珍ღ✿★ღ，多年来ღ✿★ღ，他一直保持早晨吃粉ღ✿★ღ、吃面的习惯ღ✿★ღ。

　　“陈先生的习惯也是很多浏阳人的早餐习惯ღ✿★ღ。”李桂珍介绍ღ✿★ღ，“但对于一般的脑力劳动者而言ღ✿★ღ，每天早晨食用一碗米粉ღ✿★ღ，实际上会增加身体的负担ღ✿★ღ，过量的碳水化合物和油盐摄入ღ✿★ღ，既不营养又不健康ღ✿★ღ，还容易导致体重增加ღ✿★ღ。”

　　此外ღ✿★ღ，“早上吃得多不容易长胖”“不吃主食”“减肥主要靠运动”“老来瘦”等错误观念也依然影响着部分人群ღ✿★ღ。

　　46岁的市民周先生一直是市人民医院健康管理中心的体检对象ღ✿★ღ。去年ღ✿★ღ，他在医生的建议下不朽情缘ღ✿★ღ，开启了长达半年的减肥计划ღ✿★ღ。

　　半年后ღ✿★ღ，减肥效果显著ღ✿★ღ，周先生的体重从180斤降到了154斤不朽情缘电子游戏官网ღ✿★ღ。可到今年ღ✿★ღ，他的体重又涨到了178斤ღ✿★ღ，为什么呢？答案是不规律ღ✿★ღ、不健康的生活方式所致ღ✿★ღ。

　　“刚开始减肥ღ✿★ღ，我还挺有劲头的ღ✿★ღ。按时吃三餐ღ✿★ღ，严格按照医生的要求控制摄入量ღ✿★ღ，并以清淡ღ✿★ღ、营养的食物为主ღ✿★ღ。同时ღ✿★ღ，我还会做适当的运动高部ღ✿★ღ。”周先生说ღ✿★ღ，但他很难坚持日复一日地吃减脂餐ღ✿★ღ，而且他一直有抽烟ღ✿★ღ、喝酒ღ✿★ღ、熬夜的习惯ღ✿★ღ，不健康的生活方式导致体重反弹ღ✿★ღ，减肥进入了“瓶颈期”ღ✿★ღ。

　　“减肥ღ✿★ღ，更重要的是保持健康的生活习惯ღ✿★ღ。”市人民医院健康管理中心主任刘佳秀表示ღ✿★ღ，不良的生活习惯会影响身体新陈代谢的速度ღ✿★ღ，进而影响减重的速度ღ✿★ღ。

　　过去人们谈及“如何减肥”时高部ღ✿★ღ，首先想到的往往是节食ღ✿★ღ、锻炼ღ✿★ღ、吃减脂餐等方式ღ✿★ღ。而如今在“减肥圈”中ღ✿★ღ，中医调理疗法也逐渐兴起成为新选择ღ✿★ღ。32岁的卢先生是市中医医院的一名患者ღ✿★ღ，身高180厘米ღ✿★ღ，平时饭局应酬较多不朽情缘电子游戏官网ღ✿★ღ，工作几年后ღ✿★ღ，体重最高达488斤ღ✿★ღ。为了减肥ღ✿★ღ，他曾花费10万余元在外地报名减肥班ღ✿★ღ，虽然3个月瘦了100多斤ღ✿★ღ，但是停止减肥后ღ✿★ღ，体重又迅速反弹回去了ღ✿★ღ。

　　后来一年多的时间里ღ✿★ღ，卢先生在市中医医院尝试了减脂火罐ღ✿★ღ、穴位埋线ღ✿★ღ、耳穴压豆ღ✿★ღ、电针等中医调理疗法ღ✿★ღ，成功“无痛”减肥200多斤ღ✿★ღ。

　　“不用节食ღ✿★ღ，不用锻炼ღ✿★ღ，没想到能瘦这么多ღ✿★ღ，感觉身心都愉悦了不少ღ✿★ღ。”卢先生表示不朽情缘电子游戏官网ღ✿★ღ，“尤其是过年那阵子ღ✿★ღ，饮食上我都不忌口ღ✿★ღ，体重不但没上涨ღ✿★ღ，还下降了ღ✿★ღ，减肥带来的一些慢性病症状也较之前好多了ღ✿★ღ。”

　　“通过中医治疗ღ✿★ღ，刺激不同穴位ღ✿★ღ，可以改善机体代谢高部不朽情缘电子游戏官网ღ✿★ღ，达到改善脾胃功能ღ✿★ღ、调节食欲的目的ღ✿★ღ。”市中医医院针灸·推拿·康复·疼痛中心医师寻晓表示ღ✿★ღ，“其中ღ✿★ღ，穴位埋线是年轻人常用的减重疗法ღ✿★ღ，也是较容易接受的一种中医减肥方法ღ✿★ღ。”

　　@刘佳秀（市人民医院健康管理中心主任）ღ✿★ღ：国家减肥指南发布ღ✿★ღ，引起网友广泛关注ღ✿★ღ。在平时的饮食中ღ✿★ღ，我们一定要注意控糖ღ✿★ღ、控油ღ✿★ღ、控盐ღ✿★ღ。此外ღ✿★ღ，饮食结构不朽情缘电子游戏ღ✿★ღ，ღ✿★ღ、烹饪方式不朽情缘电子游戏官网ღ✿★ღ、吃饭速度ღ✿★ღ、调味料的选择等方面也需要注意ღ✿★ღ。例如说鱼类食物ღ✿★ღ，采用清蒸不朽情缘电子游戏官网ღ✿★ღ、煮的方式ღ✿★ღ，可以将它的营养价值发挥到最大ღ✿★ღ，但采用红烧ღ✿★ღ、炸的方式ღ✿★ღ，就容易破坏其营养ღ✿★ღ，还会因摄入过多油盐而影响健康ღ✿★ღ。

　　@寻晓（市中医医院针灸·推拿·康复·疼痛中心医师）ღ✿★ღ：现在中医减肥越来越受到大家的推崇ღ✿★ღ，治疗效果也比较明显ღ✿★ღ。实际上ღ✿★ღ，中医减肥更突出个体化诊疗ღ✿★ღ，将辨病-辨证-辨体质相结合ღ✿★ღ，对不同证型ღ✿★ღ、易胖体质进行针对性个体化治疗ღ✿★ღ。此外ღ✿★ღ，目前市面上推荐的注射司美格鲁肽ღ✿★ღ、切胃手术等减肥方式ღ✿★ღ，建议市民们慎重选择ღ✿★ღ。

　　@陈先生（市民）ღ✿★ღ：小时候ღ✿★ღ，父母总和我说“要多吃饭少吃零食”ღ✿★ღ，直到现在我才知道这个观点是错误的ღ✿★ღ，米饭也不宜过量食入ღ✿★ღ。国家出台减肥指南后ღ✿★ღ，让我更加重视减肥了ღ✿★ღ，也打破了我多年来的认知ღ✿★ღ。

　　@满先生（市民）ღ✿★ღ：对于吃货来说ღ✿★ღ，通过管住嘴的方式来减少热量摄入几乎是不可能的ღ✿★ღ，但现在我认为吃得健康很关键ღ✿★ღ。

　　@叫我小鱼鱼ღ✿★ღ：“体重管理年”ღ✿★ღ，确实得管理自己的体重了ღ✿★ღ。官方指南里的9个减肥知识点已收藏ღ✿★ღ，介绍得很全面ღ✿★ღ！

　　@Cindyღ✿★ღ：减肥指南出得太及时了ღ✿★ღ！再过几个月我就举办婚礼了ღ✿★ღ，每天按照科学减肥方法合理进食和锻炼不朽情缘电子游戏官网ღ✿★ღ，一定能在结婚当天保持最好的体态ღ✿★ღ。

　　如何判断自己是否需要减肥？不同人群体重管理的策略有区别ღ✿★ღ，但就普通成年人群来说ღ✿★ღ，总体BMI（体重指数）控制在18.5至24之间mg不朽情缘ღ✿★ღ，就是正常体重ღ✿★ღ；BMI在24至28之间被定义为超重ღ✿★ღ；BMI达到或超过28就是肥胖ღ✿★ღ。BMI=体重（kg）/身高（m）2ღ✿★ღ，是衡量人体胖瘦程度的标准ღ✿★ღ。

　　饮食方面ღ✿★ღ，可遵循国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》ღ✿★ღ：鼓励大家主食以全谷物为主ღ✿★ღ，适当增加粗粮并减少精白米面摄入ღ✿★ღ；保障足量的新鲜蔬果摄入ღ✿★ღ，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入ღ✿★ღ；优先选择脂肪含量低的食材ღ✿★ღ，如瘦肉ღ✿★ღ、去皮鸡胸肉高部高部ღ✿★ღ、鱼虾等ღ✿★ღ；优先选择低脂或脱脂奶类ღ✿★ღ。

　　此外ღ✿★ღ，吃饭时也可以遵循“汤→蔬菜→荤菜→主食”的顺序ღ✿★ღ。先喝汤可以增加饱腹感ღ✿★ღ，再吃蔬菜或水果可以减慢食物的吸收速度ღ✿★ღ，后吃荤菜ღ✿★ღ，能够进一步增加饱腹感ღ✿★ღ，最后再吃少量主食ღ✿★ღ，摄入的热量能保持较低的水平ღ✿★ღ。同时ღ✿★ღ，吃饭过程中ღ✿★ღ，也应该减缓进餐速度ღ✿★ღ，尽量保持每一口食物嚼20～40次ღ✿★ღ，以帮助肠道和胃部消化食物ღ✿★ღ。

　　运动方面ღ✿★ღ，《体重管理指导原则（2024年版）》给出建议ღ✿★ღ，需按昼夜生物节律ღ✿★ღ，保证每日7小时左右的睡眠时间ღ✿★ღ；以中低强度有氧运动为主ღ✿★ღ，抗阻运动为辅（根据自身情况适当开展运动）ღ✿★ღ；长期静坐或伏案工作者ღ✿★ღ，每小时要起来活动3到5分钟ღ✿★ღ。

　　值得注意的是ღ✿★ღ，减肥要循序渐进ღ✿★ღ，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%ღ✿★ღ，具体要根据体重基数判断ღ✿★ღ。